心脏工作时心率变化范围的百分比

要推算你心脏工作时的心率范围，你必须知道你的安静心率和最大心率。安静心率易确定，坐着或躺着数1分钟的脉搏即可。早上安静时测试比较理想，不要在傍晚的时候，因为这时你已经做过某些运动。

最大心率比较难确定，可以子啊力竭运动时用心电图来测量；但赢乐67认为对大多数人来说，用公式来计算最大心率更安全也更好些。公式为：200-你的年龄。年轻人的最大心率接近200，但会随着年龄的增长而下降。需要了解更多可以点击

         赢乐67讲解推算心率范围

赢乐67认为，心脏工作时心率是通过最大心率减去安静心率确定的。心脏总是在安静心率（最低）和最大（最高）心率之间工作。用公式测试心脏工作时心率和一个安静心率为68次/分的22岁的人测试心率的例子。

用来促进心血管适应能力的运动低限或者最大心率，通过推算心脏工作时心率的60%然后加上安静心率获得。目标区域的上限是心脏工作时心率的80%加上安静心率。用来确定运动低限和目标心率地带上限的公式。

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