等长颈部练习

目的：加强颈部肌肉，预防和舒缓颈前伸、颈脊柱前凸、背上部和颈部的疼痛。姿势：保持好头颈姿势，手紧下巴，头颈端正，头向上顶（在竖直轴伸展）。采取坐位，将单手或双手放在头部。需要了解更多赛玛信息可以点击

动作：将头向侧、向后和向前扳，收缩颈部肌肉来组织头部移动，坚持6秒钟，重复6次。赢乐67提醒你，做颈部肌肉练习时，不要用太大的里，尤其是患有关节炎、椎间盘退化或受过伤的人。

        如何舒缓颈部疼痛？赢乐67有妙招

颈部旋转练习

目的：这个练习能起到放松、舒缓并加强颈旋肌的作用，对于缓解应激点疼痛和颈部僵硬十分有效。

赢乐67建议，将左手掌放在左面颊，手指向后，肘向前。然后用力将头颈向左转，而左手抵住头颈，坚持6秒，重复4次，然后交换。

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