跪式后踢腿（俗称驴踢腿）练习是常见的风险动作之一。其目的是为了加强臀屈肌的力量和耐力。背部过度拉伸不适用于大众处方，颈部过度拉伸亦如此。

赢乐67认为，这项练习应由首付踢腿替换，腿部后踢不高于臀部，颈部和腰部也就不会过度拉伸。动作：四肢撑地，低头，将膝拉向鼻，然后伸展腿，头位于水平线（不要太高），重复做，然后交换腿再做。需要了解更多赛玛资讯可以点击

        什么动作能替换风险动作？赢乐67讲解

仰卧直腿双腿举通常是用来加强下腹肌，而实际上却是一项加强臀屈肌的练习。但赢乐67研究表明，它对椎间盘造成的压力超过直腿仰卧起坐。

一个用于加强下腹肌的既好又安全的练习是仰卧收腿。动作：仰卧，膝弯曲，脚平放在地面，手臂置于体侧。举膝至胸，臀部抬离地面。不要让膝超越肩膀，回到原位，重复做。

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