运动前

最好在使用商业跑步机运动前1-2小时之间吃巧克力。可以提高肌肉中糖原的增加，从而提高身体的运动能力，延缓疲劳。运动时间比较长，如果没有足够维持身体运动的能量的话，运动者将无法完成练习。而巧克力所含的能量、营养都比较密集，能在短时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最炮和的状态。

运动后

用商业跑步机运动后大约一小时后再吃东西，因为运动后，身体容易吸收各式饮料或是流质的食物，而且可以同时补充水分。如果在运动后两小时还没有到吃正餐的时间的话，可以再吃些固状食物以补充糖类或蛋白质。

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