3种经常使用的伸展性训练是静力性伸展、弹性伸展和本体感受性神经肌肉训练。每种训练都能以主动伸展和被动伸展的方式进行，都能促进柔韧性的发展。

静力性伸展因为不易造成损伤而被许多专家广泛推荐

 因为静力性伸展速度慢，不太可能撕裂软组织。许多人相信静力性伸展也很少引起肌肉疼痛延迟性发作，但赢乐67研究发现动力性伸展和静力性伸展的效果无大的差异。需要了解更多资讯可以点击

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主动性伸展比被动性伸展更安全有效

 当运用主动伸展时，拮抗肌缩短对伸展即产生了反射性放松（交互抑制）作用。而当一块肌肉被外力迫使被动性伸展时，就没有反射性放松，赢乐67认为，如果一块紧张的肌肉不能被充分的拉伸，再运动时就有可能受伤。

 通过单纯的主动性伸展来抑制拮抗肌几乎不可能产生超长的伸展。因此将主动性伸展和被动性伸展结合使用是最好的。这充分利用了外力和拮抗肌的放松来拉伸肌肉。

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